bantla biseps curlü
Fince: Band Biceps Curl
- Başlangıç
- Ev
Bantla biceps curl hareketinde dirseklerini yanlarında sabit tutup ellerini bant gerilimine karşı omuzlarına çekersin; direnç hareket boyunca sürer. Dambıl curl gibi bicepsleri izole eder, ancak ağırlık gerektirmez. Yeni başlayanlar bunu evde kontrollü ve düzenli tekrarlarla ana hareket veya bitirici olarak rahatça uygulayabilir.
- Kaslar
- Biceps
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Direnç bandının üzerine bas ve her elinle bir tutacak kavra.
- Dirseklerini yanlarına sabitle.
- Bandın direncine karşı ellerini omuzlarına doğru kaldır.
- Aşağı inerken banda direnerek ellerini yavaşça indir.
Form ipuçları
- Bileklerini bükmeden düz tut.
- Gövdeni sabit tut, yardım için geriye yaslanma.
- Aşağı indirmeden önce üst noktada bicepslerini sık.
Yaygın hatalar
- Dirseklerin kaburgalardan öne kayıyor. Dirseklerini tüm set boyunca yanlarına sabitle.
- Curlü kolaylaştırmak için omuzların geriye yatıyor. Dik durup hareketi yalnızca dirsekte izole et.
- Bant üstte hızla geri çekiliyor. Bantı bırakırken kaldırıştaki kontrolü koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.