Hauiskääntö kuminauhalla
Englanniksi: Band Biceps Curl
- Aloittelija
- Koti
Hauiskääntö kuminauhalla pitää kyynärpäät kiinni kyljissä, kun käännät kahvat ylös kuminauhaa vastaan ja lasket ne takaisin saman vastuksen alla. Se eristää hauiksen samalla tavalla kuin hauiskääntö käsipainoilla, ilman painoja. Sopii aloittelijalle, joka tekee toistoja kotona, ja toimii sekä päälajina että loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Hauis
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso kuminauhan päällä ja ota kahva kumpaankin käteen.
- Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä.
- Käännä kädet hartioille kuminauhan vastusta vastaan.
- Laske hitaasti alas ja vastusta kuminauhaa koko matkan.
Tekniikkavinkit
- Pidä ranteet suorina äläkä taivuta niitä.
- Pidä ylävartalo paikallaan, älä nojaa taakse avuksi.
- Purista yläasennossa ennen laskua.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät karkaavat eteen pois kyljistä. Pidä kyynärpäät kyljissä koko sarjan ajan.
- Hartiat nojaavat taakse käännön avuksi. Seiso ryhdikkäästi ja eristä liike kyynärpäähän.
- Kuminauha sinkoutuu nopeasti takaisin yläasennossa. Hallitse palautus samalla tavalla kuin nosto.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian