Flexii pentru biceps cu bandă
În finlandeză: Band Biceps Curl
- Începător
- Acasă
Flexia bicepsului cu bandă ține coatele lângă corp în timp ce ridici mânerele împotriva benzii și le cobori sub aceeași tensiune. Izolează bicepsul ca o flexie cu gantere, fără greutăți suplimentare. Se potrivește începătorilor care lucrează acasă, ca exercițiu principal sau de final, în serii de repetări.
- Mușchi
- Biceps
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai pe bandă și apucă câte un mâner cu fiecare mână.
- Ține coatele lipite de corp.
- Ridică mâinile spre umeri împotriva rezistenței benzii.
- Coboară lent, opunându-te rezistenței benzii.
Indicații de execuție
- Ține încheieturile drepte, fără să le îndoi.
- Păstrează trunchiul nemișcat, fără să te lași pe spate.
- Strânge bicepsul sus înainte să cobori.
Greșeli frecvente
- Coatele alunecă înainte, departe de coaste. Ține coatele lipite de corp pe toată seria.
- Umerii se lasă pe spate pentru ajutor. Stai drept și mișcă doar articulația cotului.
- Banda revine brusc sus. Controlează eliberarea la fel cum ridici banda.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.