Cable Crunch
- Beginner
- Gym
El crunch en polea se hace de rodillas bajo una polea alta, con la cuerda junto a la cabeza, mientras acercas las costillas a la pelvis. Mantén las caderas quietas para concentrar el movimiento en los abdominales, usando peso y repeticiones como ejercicio principal o complemento.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Cable
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Kneel below a high pulley holding the rope beside your head.
- Keep your hips still, crunch your ribs toward your pelvis.
- Squeeze your abs hard at the bottom.
- Return slowly until your abs stretch.
Claves de técnica
- Flexiona el torso desde las costillas.
- Exhala al cerrar el movimiento.
- Relaja el cuello y no tires de la cuerda.
Errores comunes
- Los brazos tiran más que el abdomen. Fija los brazos y flexiona desde las costillas.
- Las caderas se balancean. Mantén las caderas quietas durante toda la repetición.
- El recorrido queda demasiado corto. Cierra más el torso hasta notar los abdominales.
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