Cable Crunch
- Beginner
- Gym
Kabelcrunch utförs knästående under en hög trissa med repet intill huvudet medan överkroppen böjs så att revbenen närmar sig höfterna. Kabelmotståndet belastar magen mer än en crunch utan redskap, medan höfterna hålls stilla. Nybörjare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Abs
- Utrustning
- Cable
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Kneel below a high pulley holding the rope beside your head.
- Keep your hips still, crunch your ribs toward your pelvis.
- Squeeze your abs hard at the bottom.
- Return slowly until your abs stretch.
Tekniktips
- Rör dig från revbenen, inte armarna.
- Andas ut kraftfullt när du böjer dig.
- Håll huvudet avslappnat utan att dra i nacken.
Vanliga misstag
- Armarna drar repet i stället. Håll armarna stilla och böj från revbenen.
- Höfterna gungar fram och tillbaka. Håll höfterna stilla genom hela repetitionen.
- Böjningen blir för kort. Böj längre ned tills magen spänns helt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart