Cable Crunch
- Beginner
- Gym
Brzuszki na wyciągu wykonujesz klęcząc pod górnym bloczkiem, z liną przy głowie i nieruchomymi biodrami. Zwijanie żeber w dół zwiększa pracę mięśni brzucha przy każdym powtórzeniu. Wybierz je na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główne ćwiczenie albo zakończenie treningu siłowego.
- Mięśnie
- Abs
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Kneel below a high pulley holding the rope beside your head.
- Keep your hips still, crunch your ribs toward your pelvis.
- Squeeze your abs hard at the bottom.
- Return slowly until your abs stretch.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zwijaj tułów żebrami, nie pociągaj liną rękami.
- Utrzymuj biodra nieruchomo przez cały ruch.
- Wydech wykonuj podczas dolnej fazy.
Częste błędy
- Ręce przejmują pracę brzucha. Zablokuj ramiona i prowadź żebra w dół.
- Kołysanie biodrami podczas powtórzenia. Ustaw kolana stabilnie i ogranicz ruch miednicy.
- Za krótki zakres zwinięcia. Schodź niżej, aż mocno poczujesz napięcie brzucha.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce