Cable Crunch
- Beginner
- Gym
Скручування на блоці виконують на колінах під верхнім блоком, тримаючи канат біля голови й опускаючи ребра до таза без руху стегон. Опір троса навантажує м'язи живота сильніше, ніж скручування з власною вагою; новачки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Abs
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Kneel below a high pulley holding the rope beside your head.
- Keep your hips still, crunch your ribs toward your pelvis.
- Squeeze your abs hard at the bottom.
- Return slowly until your abs stretch.
Підказки щодо техніки
- Рухай ребрами, а не руками.
- Сильно видихай у нижній точці.
- Розслаб голову й не тягни шию.
Поширені помилки
- Руки тягнуть канат замість живота. Зафіксуй руки й скручуй ребра вниз.
- Стегна розгойдуються вперед і назад. Тримай стегна нерухомими протягом повторення.
- Скручування зупиняється надто рано. Опускай ребра до повного стискання живота.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром