Vatsarutistus taljassa
Englanniksi: Cable Crunch
- Aloittelija
- Sali
Vatsarutistuksessa taljassa asetut polvillesi ylätaljan alle, köysi pidettynä pään vieressä, ja rutistat kylkiluita kohti lantiota lantion pysyessä koko ajan paikallaan. Taljan vastuksen lisääminen kuormittaa vatsaa selvästi enemmän kuin tavallinen kehonpainorutistus. Aloittelijat käyttävät sitä salilla, painolla ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu polvillesi ylätaljan alle ja pidä köyttä pään vieressä.
- Pidä lantio paikallaan ja rutista kylkiluita kohti lantiota.
- Purista vatsalihakset tiukalle liikkeen alaosassa.
- Palaa hitaasti ylös, kunnes vatsalihakset venyvät.
Tekniikkavinkit
- Liiku kylkiluista, älä käsivarsista.
- Puhalla voimakkaasti rutistaessasi alas.
- Pidä pää rentona äläkä vedä niskaa.
Yleiset virheet
- Kädet vetävät köyttä vatsan sijaan. Pidä kädet paikallaan ja rutista kylkiluilla.
- Lantio keinuu edestakaisin. Pidä lantio paikallaan koko toiston ajan.
- Liikerata jää vajaaksi täyteen rutistukseen asti. Rutista pidemmälle, kunnes vatsa puristuu tiukaksi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian