Cable Crunch
- Beginner
- Gym
Der Cable Crunch nutzt ein Seil am hohen Kabelzug und eine kontrollierte Rumpfbeugung aus dem Knien. Dabei arbeiten die geraden und schrägen Bauchmuskeln, während die Hüfte möglichst ruhig bleibt. Einsteiger können ihn im Gym mit moderatem Gewicht und Wiederholungen einbauen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Kneel below a high pulley holding the rope beside your head.
- Keep your hips still, crunch your ribs toward your pelvis.
- Squeeze your abs hard at the bottom.
- Return slowly until your abs stretch.
Technik-Tipps
- Runde den Oberkörper aus den Rippen ein.
- Halte die Hüfte ruhig und stabil.
- Atme am tiefsten Punkt kräftig aus.
Häufige Fehler
- Arme ziehen stärker als der Bauch. Halte die Ellbogen ruhig und beuge den Rumpf.
- Hüfte schaukelt bei jeder Wiederholung. Fixiere das Becken während der gesamten Bewegung.
- Bewegung bleibt oben zu kurz. Nutze eine kontrollierte Beugung bis zur Bauchspannung.
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