Cable Crunch
- Beginner
- Gym
Atsilenkimas su trosu atliekamas klūpant po aukštu skriemuliu, virvę laikant šalia galvos ir riečiant šonkaulius žemyn link klubų, o klubus išlaikant vietoje. Troso pasipriešinimas labiau apkrauna pilvo raumenis nei pratimas su kūno svoriu. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Abs
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Kneel below a high pulley holding the rope beside your head.
- Keep your hips still, crunch your ribs toward your pelvis.
- Squeeze your abs hard at the bottom.
- Return slowly until your abs stretch.
Technikos patarimai
- Riesk liemenį, nekelk jo rankomis.
- Stipriai iškvėpk, kai riesi liemenį žemyn.
- Atpalaiduok galvą, netrauk kaklo.
Dažnos klaidos
- Virvę traukia rankos, o ne pilvas. Laikyk rankas stabiliai, riesk šonkaulius.
- Klubai siūbuoja pirmyn ir atgal. Viso kartojimo metu išlaikyk klubus vietoje.
- Judėjimas sustoja nepasiekus pilno susirietimo. Rieskis žemiau, kol pilvo raumenys stipriai įsitemps.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus