Cable Crunch

Μυϊκές ομάδες

Abs

Εξοπλισμός

Cable

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Kneel below a high pulley holding the rope beside your head.
2. Keep your hips still, crunch your ribs toward your pelvis.
3. Squeeze your abs hard at the bottom.
4. Return slowly until your abs stretch.

Σημεία τεχνικής

• Κίνησε τα πλευρά και όχι τα χέρια.
• Βγάλε δυνατά τον αέρα στην κάμψη.
• Άφησε το κεφάλι χαλαρό χωρίς τράβηγμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα χέρια τραβούν το σχοινί αντί των κοιλιακών. Κράτα τα χέρια σταθερά και λύγισε τον κορμό από τα πλευρά.
• Οι γοφοί κινούνται μπρος και πίσω. Κράτα τους γοφούς ακίνητους σε όλη την επανάληψη.
• Η διαδρομή σταματά πριν την πλήρη κάμψη. Κατέβασε τον κορμό πιο χαμηλά μέχρι να σφίξουν οι κοιλιακοί.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.