Band Biceps Curl
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No curl de bíceps com elástico, manténs os cotovelos junto ao corpo, enrolas as pegas contra a tensão e baixas sem a perder. Isola os bíceps de forma semelhante ao curl com halteres, sem precisares de pesos. É adequado para iniciantes, em casa, por repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Biceps
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand on the band and grip a handle in each hand.
- Keep your elbows pinned to your sides.
- Curl your hands to your shoulders against the band.
- Lower slowly, resisting the band on the way down.
Dicas de execução
- Mantém os punhos direitos sem os dobrar.
- Fixa o tronco e não te inclines para trás.
- Contrai no topo antes de começares a descer.
Erros comuns
- Cotovelos avançam para longe das costelas. Prende os cotovelos junto ao corpo durante toda a série.
- Ombros inclinam-se para trás para ajudar. Fica alto e move apenas a articulação do cotovelo.
- Elástico recua depressa no topo. Controla a libertação com a mesma calma da subida.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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