Dumbbell Curl
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O curl de bíceps com halteres mantém-te de pé com um haltere em cada mão, palmas para a frente e cotovelos junto ao corpo, elevando os halteres até aos ombros. Isola os bíceps com resistência estável durante todo o curl. Usa-o no ginásio ou em casa para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Biceps
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand tall with a dumbbell in each hand, palms forward.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells to shoulder height.
- Lower slowly to straight arms.
Dicas de execução
- Mantém o tronco imóvel, sem balançar nem inclinar.
- Expira enquanto elevas os halteres.
- Mantém os pulsos direitos, sem os dobrar no topo.
Erros comuns
- O tronco balança para ajudar a levantar. Mantém o corpo imóvel e os cotovelos fixos.
- Os cotovelos avançam para longe do tronco. Mantém os cotovelos junto às costelas.
- Os braços não ficam totalmente estendidos. Baixa os halteres completamente.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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