Band Biceps Curl
- Beginner
- Home
A gumiszalagos bicepszhajlításnál a könyököd a törzsed mellett marad, miközben a fogantyúkat a szalag ellenében felhúzod, majd azonos feszüléssel leengeded. A mozgás a kézisúlyzós hajlításhoz hasonlóan a bicepszet külön dolgoztatja, súlyzók nélkül. Kezdőként otthon végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Biceps
- Eszközök
- Resistance band
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand on the band and grip a handle in each hand.
- Keep your elbows pinned to your sides.
- Curl your hands to your shoulders against the band.
- Lower slowly, resisting the band on the way down.
Technikai tippek
- Tartsd egyenesen a csuklódat, ne törd hátra.
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne dőlj hátra.
- A leengedés előtt szoríts rá felül.
Gyakori hibák
- A könyököd előre sodródik a bordáidtól. Szorítsd a könyöködet végig a törzsedhez.
- A vállad hátradől, hogy segítsen a hajlításban. Állj magasra, és csak a könyököd mozgasd.
- A szalag gyorsan visszahúz, amikor felérsz. A visszaengedést ugyanúgy kontrolláld, mint a felhúzást.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan