Band Biceps Curl
- Beginner
- Home
Bicepso lenkimą su guma atlieki laikydamas alkūnes prie šonų, keli rankenas prieš gumos pasipriešinimą ir lėtai leidi žemyn. Bicepsai dirba panašiai kaip lenkiant hantelį, tačiau nereikia papildomų svarmenų. Tai pradedantiesiems tinkantis pratimas kartojimams namuose, sporto salėje arba treniruotės pabaigoje ramiai.
- Raumenys
- Biceps
- Įranga
- Resistance band
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand on the band and grip a handle in each hand.
- Keep your elbows pinned to your sides.
- Curl your hands to your shoulders against the band.
- Lower slowly, resisting the band on the way down.
Technikos patarimai
- Laikyk riešus tiesius, jų nelankstyk.
- Laikyk liemenį ramų, nesilenk atgal.
- Viršuje suspausk bicepsus prieš leisdamas žemyn.
Dažnos klaidos
- Alkūnės slenka pirmyn nuo šonkaulių. Visą seriją laikyk alkūnes prie šonų.
- Pečiai krypsta atgal padėdami lenkti. Stovėk tiesiai ir judink tik alkūnės sąnarį.
- Guma viršuje greitai grįžta atgal. Atleidimą kontroliuok taip pat, kaip kėlimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus