Landmine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
Landmine-kükis hoiad kangi üht otsa mõlema käega rinna ees ning laskud puusad taha ja alla. Kangi juhitud kaar lubab kerel püsida püstisemana, samal ajal töötavad reie esikülg ja tuharad. See on jõusaalis praktiline kükk, kui soovid vabade raskuste asemel kindlama rajaga varianti.
- Lihased
- Quads, Glutes
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hold the bar end at your chest with both hands.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down, letting the bar arc naturally.
- Drive through your whole foot back to standing.
Tehnika juhised
- Hoia küünarnukid roietele lähedal.
- Vii laskudes puusad kandade suunas taha.
- Hoia rindkere kogu küki ajal tõstetud.
Levinud vead
- Põlved vajuvad küki ajal sissepoole. Lükka põlvi üle varvaste väljapoole.
- Kannad kerkivad kükitades. Suru kogu labajalg kindlalt põrandasse.
- Kangi rada võitleb loomuliku kaarega. Lase kangil laskudes ettepoole kaarduda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval