Landmine Squat

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hold the bar end at your chest with both hands.
2. Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
3. Squat down, letting the bar arc naturally.
4. Drive through your whole foot back to standing.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
• Κάθισε προς τις φτέρνες καθώς κατεβαίνεις.
• Κράτησε το στήθος ψηλά σε όλο το κάθισμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα κλείνουν προς τα μέσα στο κάθισμα. Σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω, πάνω από τα δάχτυλα.
• Οι φτέρνες σηκώνονται στην κατάβαση. Πάτησε ολόκληρο το πέλμα σταθερά στο πάτωμα.
• Η μπάρα αντιστέκεται στο φυσικό της τόξο. Άφησε τη μπάρα να κινηθεί μπροστά στην κατάβαση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.