Barbell Romanian deadlift
In het Fins: Romanian Deadlift
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de barbell Romanian deadlift begint de stang tegen je dijen en duw je je heupen naar achteren met licht gebogen knieën. Hamstrings, bilspieren en onderrug werken tijdens de grote bewegingsbaan; sporters met enige ervaring trainen deze trekbeweging in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Hamstrings, Bilspieren, Onderrug
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sta rechtop met de stang tegen je dijen en je knieën licht gebogen.
- Duw je heupen naar achteren en laat de stang langs je benen zakken.
- Laat zakken tot je een diepe rek voelt aan de achterkant van je dijen en houd je rug recht.
- Duw je heupen naar voren en kom weer rechtop.
Techniektips
- Adem in bij het terugduwen van je heupen.
- Voel spanning in je hamstrings, niet je onderrug.
- Houd je schouderbladen tijdens de hele beweging bijeen.
Veelgemaakte fouten
- Knieën buigen te veel en maken een squat. Houd je knieën de hele set licht gebogen.
- Stang raakt je benen niet. Laat de stang langs je dijen en schenen glijden.
- Rug verliest zijn lange positie onderin. Stop zodra je rug begint te ronden.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.