Seteløft med stang
På finsk: Barbell Glute Bridge
- Middels
- Gym
Seteløft med stang gjøres liggende på ryggen med stangen over hoftene og føttene plantet i hoftebredde med bøyde knær. Når hoftene drives opp mot vekten, trener øvelsen sete og hamstrings mer enn en variant med strikk eller kroppsvekt. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med øvre rygg mot en benk, eller ligg flatt med stangen over hoftene.
- Plasser føttene i hoftebredde, med knærne bøyd.
- Løft hoftene til kroppen danner en rett linje.
- Spenn setet på toppen, og senk deg kontrollert.
Teknikk
- Polstre stangen med håndkle eller pute.
- Pust ut når du driver hoftene opp.
- Hold haken trukket og blikket mot føttene.
Vanlige feil
- Hoftene stiger skjevt mot én side. Press opp jevnt gjennom begge føtter.
- Korsryggen strekkes kraftig på toppen. Stopp når kroppen ligger på linje.
- Stangen ruller av hoftene under settet. Hold stangen stabil med begge hender.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.