Ansiktsdrag
På finsk: Face Pull
- Nybegynner
- Gym
Face pull starter med tauet i ansiktshøyde og trekker det mot nesen mens albuene løftes høyt og hendene skilles. Øvelsen arbeider med baksiden av skuldrene og øvre rygg, altså trekkmuskler som ofte får mindre arbeid ved pressing. Nybegynnere kan bruke den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Bakre delt, Øvre rygg
- Utstyr
- Cable
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Still tauet i ansiktshøyde og grip med tomlene vendt mot deg.
- Gå bakover til kabelen er stram, med armene rette.
- Trekk tauet mot ansiktet med albuene høyt og bredt.
- Spenn baksiden av skuldrene, og gå rolig tilbake.
Teknikk
- Led med albuene, ikke hendene.
- Vri tomlene bakover under trekket.
- Hold nakken lang og haken rolig.
Vanlige feil
- Albuene faller ned. Løft albuene til skulderhøyde eller høyere.
- Kroppen lener seg bakover. Stå stødig og trekk med øvre rygg.
- Tauet stopper før ansiktet. Trekk til tauet nesten når nesen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.