Kettlebell Snatch

Muskuļi

Glutes, Hamstrings, Front delts

Aprīkojums

Kettlebell

Reģistrēts kā

Svars un atkārtojumi

Kā izpildīt

1. Swing the kettlebell back between your legs.
2. Drive your hips and pull the bell up close to your body.
3. Punch your hand through at the top to lock out overhead.
4. Lower in one smooth arc and repeat, then switch arms.

Tehnikas norādes

• Turi plaukstas locītavu brīvu svara satveršanai augšā.
• Strauji iztaisno gurnus, nevis cel ar roku.
• Izelpo asi, izdurot roku virs galvas.

Biežākās kļūdas

• Kettlebell augšā iesitas apakšdelmā. Izdur plaukstu caur rokturi, svaram ceļoties.
• Roka viena pati paceļ svaru no vēziena. Ļauj svaru augšup nosūtīt gurnu grūdienam.
• Elkonis virs galvas paliek saliekts. Augšā pilnībā iztaisno elkoni.

Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.