Šoninis kojos ratas gulint
Suomiškai: Side-Lying Leg Circle
- Pradedantysis
- Pilatesas
- Namai
Šoninis kojos ratas atliekamas gulint ant šono, kūnui sudarant vieną tiesią liniją. Viršutinė koja pakeliama iki klubų aukščio ir iš klubo piešiami maži ratai, o liemuo išlieka stabilus. Pilates pratimas lavina sėdmenis bei vidines šlaunis, tinka pradedantiesiems, apšilimui ar pagrindinei treniruotės daliai, atliekamas abiem pusėms.
- Raumenys
- Sėdmenys, Pritraukiamieji raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant šono, kūną laikyti vienoje linijoje, galvą paremti.
- Pakelti viršutinę koją iki klubų aukščio.
- Klubu braižyti mažus, kontroliuojamus apskritimus.
- Pakeisti kryptį, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Klubus laikyk tiksliai vieną virš kito.
- Viso judesio metu kvėpuok tolygiai.
- Koją visą laiką išlaikyk klubų aukštyje.
Dažnos klaidos
- Viršutinis klubas sukasi atgal. Klubus laikyk vieną virš kito ir nukreiptus pirmyn.
- Koja nusileidžia žemiau klubų. Koją išlaikyk viename lygyje su klubu.
- Ratai tampa dideli ir greiti. Ratus sumažink ir sulėtink jų tempą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.