Squat frontale
In finlandese: Front Squat
- Avanzato
- Palestra
- Funzionale
Il front squat appoggia il bilanciere sui deltoidi anteriori, con gomiti alti, poi scende tra piedi alla larghezza delle spalle. Il carico davanti mantiene il busto più verticale e allena quadricipiti, glutei e addome. È adatto a chi ha esperienza, in palestra o nell'allenamento funzionale, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Addominali
- Attrezzatura
- Bilanciere, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Appoggia il bilanciere sui deltoidi anteriori, con i gomiti alti e le dita sotto il bilanciere.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e mantieni il petto alto.
- Accosciati tenendo i gomiti sollevati e il busto eretto.
- Spingi con tutta la pianta del piede per rialzarti.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva il core prima di scendere.
- Spingi le ginocchia sopra le punte dei piedi.
- Tieni i talloni a terra per tutto lo squat.
Errori comuni
- I gomiti scendono e la sbarra cade avanti. Solleva i gomiti finché puntano in avanti.
- Le ginocchia cedono verso l'interno in fondo. Spingi le ginocchia in linea con le punte.
- La zona lombare si incurva sotto il carico. Attiva il core e mantieni la colonna neutra.
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