Rematore con kettlebell
In finlandese: Kettlebell Row
- Principiante
- Palestra
- Casa
Il rematore con kettlebell parte da un'inclinazione del busto con schiena lunga e porta il peso verso le costole. Allena dorsali, parte alta della schiena e bicipiti con una tirata composta, ed è adatto a chi inizia, a casa o in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Schiena alta, Dorsali, Bicipiti
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Piegati dal bacino con la schiena piatta, kettlebell sospeso.
- Attiva il core e mantieni il collo neutro.
- Porta il kettlebell alle costole, gomito oltre il fianco.
- Abbassalo con controllo senza rialzarti.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le spalle alla stessa altezza, senza ruotare verso il peso.
- Espira mentre porti il peso verso le costole.
- Lascia le ginocchia morbide, mai completamente bloccate.
Errori comuni
- Schiena curva sotto il carico. Allunga la colonna e solleva il petto.
- Busto sale e scende a ogni tirata. Fissa l'inclinazione senza raddrizzarti.
- Corpo strattona per sollevare il peso. Guida una tirata fluida e controllata.
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