Kettlebell Front Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Functional
Lo squat frontale con kettlebell sostiene uno o due pesi davanti al petto, con gomiti raccolti, piedi alla larghezza delle spalle e punte appena aperte. La discesa con busto eretto coinvolge quadricipiti, glutei e addome; è indicato a chi ha esperienza, in palestra, per serie con carico.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Abs
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Rack one or two kettlebells at your chest, elbows in.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down keeping your torso upright.
- Drive through your whole foot back to standing.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i gomiti alti per sostenere i pesi.
- Guarda avanti, non verso il pavimento.
- Inspira in alto ed espira mentre risali.
Errori comuni
- Gomiti bassi e pesi che rotolano avanti. Alza i gomiti per tenere i pesi raccolti.
- Ginocchia che cedono verso l'interno. Spingile verso l'esterno, in linea con le punte.
- Talloni che si staccano durante la discesa. Radica tutto il piede a terra durante lo squat.
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