Arhoz húzás
Finnül: Face Pull
- Kezdő
- Edzőterem
Az archoz húzásnál a kötelet arcod magasságába állítod, majd az orrod felé húzod, miközben a könyökeidet magasan és szélesen tartod. A hátsó vállat és a felső hátat dolgoztatja, amelyeket a nyomógyakorlatok kevésbé terhelnek. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Hátsó deltaizom, Felső hát
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állítsd a kötelet arcmagasságba, és fogd meg úgy, hogy hüvelykujjaid feléd nézzenek.
- Lépj hátra, amíg a kábel meg nem feszül, karjaid legyenek nyújtva.
- Húzd a kötelet az arcod felé, könyökeid legyenek magasan és szélesen.
- Feszítsd meg a hátsó vállizmaidat, majd lassan térj vissza.
Technikai tippek
- A könyökeid vezessék a húzást, ne a kezeid.
- Húzás közben fordítsd hátra a hüvelykujjaidat.
- Nyújtsd meg a nyakad, ne told előre az állad.
Gyakori hibák
- A könyökeid leesnek a magas helyzetből. Emeld a könyökeidet vállmagasságba vagy fölé.
- A tested hátradől, hogy segítsen. Tartsd mozdulatlanul a törzsed, és hátból húzz.
- A kötél nem ér közel az arcodhoz. Húzd addig, amíg a kötél majdnem eléri az orrod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.