Potisak s bučicama iz čučnja
Na finskom: Dumbbell Thruster
- Srednji
- Funkcionalni
- Kod kuće
- Hibridna utrka
Čučanj s potiskom bučica spuštaš barem do paralele, zatim se snažno odguruješ tako da noge vode bučice ravno u potisak iznad glave bez prekida. Pokret istodobno trenira kvadricepse, gluteuse i prednje deltoide kao jedan brz složeni pokret. Srednje iskusni vježbači rade ga u funkcionalnom treningu, na hibridnim utrkama ili kod kuće za težinu i ponavljanja u intenzivnijim formatima.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Prednji deltoidi
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži bučice uz ramena, stopala u širini ramena.
- Spusti se u čučanj barem do paralele, prsa podignuta.
- Snažno se podigni i u jednom pokretu potisni bučice iznad glave.
- Ispruži ruke do kraja, zatim vrati bučice na ramena.
Upute za tehniku
- Drži pete na podu pri dnu čučnja.
- Pusti odraz nogu da ponese bučice prema gore.
- Snažno izdahni dok potiskuješ iznad glave.
Česte pogreške
- Dubina čučnja se smanjuje kad nastupi umor. U svakom ponavljanju dosegni istu dubinu čučnja.
- Potisak počinje prije potpunog opružanja nogu. Potpuno opruži noge prije početka potiska.
- Bučice pri podizanju bježe naprijed. Drži bučice ravno iznad ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.