Potisak kukovima na Smithovoj spravi
Na finskom: Smith Machine Hip Thrust
- Srednji
- Teretana
Hip thrust na Smith spravi izvodiš sa šipkom na kukovima, gornjim leđima oslonjenima na klupu i stopalima u širini kukova. Podizanjem kukova do ravne linije treniraš gluteuse i stražnju ložu uz vodilicu sprave. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Smithova sprava, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s gornjim dijelom leđa na klupi, Smithova šipka iznad kukova.
- Postavi stopala u širinu kukova i otkači šipku.
- Podigni kukove dok bedra i trup ne budu u ravnini.
- Stisni stražnjicu na vrhu, zatim kontrolirano spusti.
Upute za tehniku
- Lagano uvuci bradu i zadrži vrat neutralnim.
- Odguruj se petama, ne prstima.
- Zadrži vrh pokreta trenutak prije spuštanja.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju na vrhu. Zaustavi pokret kad se kukovi poravnaju s trupom.
- Stopala su preblizu kukovima. Namjesti stopala tako da su potkoljenice gotovo okomite.
- Šipka klizi iz sredine kukova. Centriraj šipku preko pregiba kukova prije dizanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.