Povlačenje vrata
Na finskom: Neck Pull
- Pro
- Srednji
- Pilates
Podizanje s rukama iza glave počinje ležanjem na leđima, s ispruženim nogama i laktovima široko. Trup podižeš kralježak po kralježak do sjeda, pregibaš se preko nogu pa se kontrolirano vraćaš na pod. Vježbači srednje razine rade ga u Pilatesu u serijama, kao zahtjevniju varijantu podizanja u sjedeći položaj.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kvadriceps, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, šake iza glave, noge ispružene.
- Podigni se u sjedeći položaj kralježak po kralježak.
- Nagni se naprijed preko nogu, laktovi široko.
- Kontrolirano se polako odrolaj natrag.
Upute za tehniku
- Pusti trbušne mišiće da podignu trup.
- Drži noge spojene i pete na podu.
- Polako izdahni dok zaokružuješ kralježnicu.
Česte pogreške
- Ruke povlače glavu prema naprijed. Raširi laktove i podigni se iz trupa.
- Zamah naglo podiže tijelo. Odmotaj se kralježak po kralježak, bez trzaja.
- Noge se odvajaju ili podižu. Drži noge spojene i pritisnute uz pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.