Kissa-lehmä istuen
Englanniksi: Seated Cat-Cow
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
- Koti
Kissa-lehmä istuen liikuttaa selkärankaa rinnan kohottavasta notkistuksesta leuan rintaan vievään pyöristykseen istuen ryhdikkäästi kädet polvilla nelinkontin sijaan. Se harjoittaa vatsaa, alaselkää ja yläselkää tämän hengitykseen tahditetun liikkeen kautta. Aloittelijat tekevät sitä toistoina kotona tai joogassa ja liikkuvuusharjoittelussa jäähdyttelynä, lämmittelynä tai palautumisena.
- Lihakset
- Vatsa, Alaselkä, Yläselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Istu ryhdikkäästi kädet polvilla.
- Sisäänhengityksellä notkista selkää ja nosta rintaa.
- Uloshengityksellä pyöristä selkä ja vie leuka rintaan.
- Vaihtele asentojen välillä hengityksen tahdissa.
Tekniikkavinkit
- Anna katseen seurata rintaa ja leukaa.
- Pidä lantio maassa ja paikallaan koko ajan.
- Paina käsiä kevyesti polviin tueksi.
Yleiset virheet
- Liike jää vain hartioihin. Anna liikkeen kulkea koko selkärangan läpi.
- Hengitys ja liike menevät epätahtiin. Sovita jokainen vaihe yhteen hengitykseen.
- Kädet painavat alas ja kyynärpäät lukkiutuvat suoriksi. Pidä kyynärpäissä kevyt koukistus koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.