Puusa eemaldamise masin
Soome keeles: Hip Abduction Machine
- Algaja
- Jõusaal
Puusa eemaldusmasinal surud põlvi istudes külgedele, padjad põlvede välisküljel ja selg vastu tuge. Liikumine koormab tuharaid ning masin hoiab kere paigal, nii et saad keskenduda puusadele. Tee kordusi ühtlase tempoga jõusaalis üksiku harjutusena või jalgade ringis, kus põlved liiguvad sama kaarega.
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, padjad põlvede väliskülgedel.
- Hoia selg vastu tuge.
- Suru põlvi nii laiali kui saad.
- Naase aeglaselt, pidurdades raskustepakki.
Tehnika juhised
- Hinga kõige laiemas asendis jõuliselt välja.
- Tunne pinget puusa välisküljel.
- Liigu mõlemas suunas sama tempoga.
Levinud vead
- Puusad kõiguvad põlvi hooga avades. Suru selg vastu patja ja püsi paigal.
- Raskuseplokk langeb tagasitulekul kiiresti. Langeta aeglaselt ja hoia kogu aeg kontrolli.
- Põlved avanevad vaid mõne sentimeetri. Suru põlvi kogu liikumisulatuse ulatuses lahku.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.