Subida al cajón
En finés: Step-up
- Principiante
- Casa
- Carrera híbrida
El step-up eleva tu peso corporal sobre un cajón o banco una pierna cada vez, iniciando el empuje desde el talón. El patrón unilateral trabaja cuádriceps y glúteos y exige controlar la bajada antes de cambiar de lado. Puedes hacerlo en casa o en entrenamiento funcional, por repeticiones y con carga progresiva.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Step / cajón
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte frente al cajón con los pies al ancho de las caderas.
- Sube con un pie impulsándote con ese talón.
- Ponte completamente erguido arriba sin impulsarte con la pierna del suelo.
- Baja con control y alterna las piernas.
Claves de técnica
- Suelta el aire al subir al cajón.
- Mantén el torso erguido, sin inclinarte delante.
- Deja ligera la pierna que queda atrás.
Errores comunes
- La pierna trasera empuja el suelo. Deja que la pierna elevada haga todo el trabajo.
- La rodilla se mete hacia dentro al subir. Sigue la línea de los dedos con la rodilla.
- El torso se lanza hacia delante. Mantente erguido y sube, sin lanzarte.
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