Kettlebell σκυφτή κωπηλατική
Στα φινλανδικά: Kettlebell Row
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η κωπηλατική με Kettlebell ξεκινά με κλίση από τους γοφούς και επίπεδη πλάτη, αφήνοντας το βάρος να κρέμεται πριν το τραβήξεις στα πλευρά. Η έλξη δουλεύει άνω πλάτη, πλατείς ραχιαίους και δικέφαλους, ενώ ο κορμός μένει σταθερός. Οι αρχάριοι την κάνουν στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Λύγισε από τους γοφούς με ίσια πλάτη, αφήνοντας το Kettlebell να κρέμεται.
- Σφίξε τον κορμό και κράτησε τον αυχένα σε ουδέτερη θέση.
- Τράβηξε το Kettlebell προς τα πλευρά, με τον αγκώνα πίσω από το σώμα.
- Κατέβασε με έλεγχο χωρίς να σηκώσεις τον κορμό.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους ώμους στο ίδιο ύψος, χωρίς στροφή.
- Βγάλε αέρα καθώς τραβάς το βάρος στα πλευρά.
- Άφησε τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα, όχι κλειδωμένα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη στρογγυλεύει κάτω από το βάρος. Κράτησε το στήθος ψηλά και τη σπονδυλική στήλη επίπεδη.
- Ο κορμός ανεβοκατεβαίνει σε κάθε έλξη. Κράτησε σταθερή την κλίση χωρίς να σηκώνεσαι.
- Το σώμα τινάζεται για να σηκώσει το βάρος. Τράβα ομαλά, με αργό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.