Hüftheben an der Multipresse
Auf Finnisch: Smith Machine Hip Thrust
- Fortgeschritten
- Gym
Beim Smith-Maschinen-Hip-Thrust liegt die Stange auf der Hüfte, der obere Rücken ruht auf einer Bank und die Füße stehen hüftbreit. Du hebst die Hüfte bis zur geraden Linie und trainierst Gesäß sowie hintere Oberschenkel an der festen Führung. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Smith-Maschine, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lege den oberen Rücken auf eine Bank, die Stange der Multipresse liegt über den Hüften.
- Stelle die Füße hüftbreit auf und hake die Stange aus.
- Drücke die Hüften hoch, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.
- Spanne das Gesäß oben an und senke kontrolliert.
Technik-Tipps
- Ziehe das Kinn leicht ein und halte den Nacken neutral.
- Drücke über die Fersen, nicht über die Zehen.
- Halte oben kurz inne, bevor du absenkst.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken geht oben ins Hohlkreuz. Beende die Bewegung, sobald Hüfte und Oberkörper eine Linie bilden.
- Die Füße stehen zu nah an der Hüfte. Stelle die Füße so auf, dass die Schienbeine oben fast senkrecht sind.
- Die Stange rollt seitlich von der Hüfte. Zentriere die Stange vor dem Heben über der Hüftbeuge.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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