Kettlebell Front Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Functional
Bei der Kettlebell Front Squat hältst du ein oder zwei Gewichte vor der Brust, während Ellbogen und Füße passend ausgerichtet sind. Senke dich mit aufrechtem Rumpf und drücke den Boden beim Aufstehen gleichmäßig weg. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Studio oder Funktionstraining für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Abs
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Rack one or two kettlebells at your chest, elbows in.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down keeping your torso upright.
- Drive through your whole foot back to standing.
Technik-Tipps
- Halte die Ellbogen angehoben, damit die Gewichte sicher liegen.
- Blicke geradeaus statt zum Boden.
- Atme oben ein und beim Aufstehen aus.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen sinken und die Gewichte rollen. Hebe die Ellbogen und halte die Ablage stabil.
- Die Knie fallen am unteren Punkt nach innen. Drücke die Knie über die Zehen nach außen.
- Die Fersen lösen sich beim Absenken. Drücke den ganzen Fuß während der Kniebeuge in den Boden.
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