Cobra Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Die Cobra Pose hebt die Brust aus der Bauchlage, während Becken und Beine am Boden bleiben. Rücken und Bauch halten die Position in einer ruhigen Streckung, ohne Schwung aus den Armen. Einsteiger nutzen sie im Yoga oder Mobility-Training als warmen Einstieg, Abschluss oder ruhigen Halt.
- Muskeln
- Lower back, Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press your palms down and lift your chest.
- Keep your hips on the floor and shoulders away from your ears.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Technik-Tipps
- Drücke die Fußrücken sanft in die Matte.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Richte den Blick nach vorn statt nach oben.
Häufige Fehler
- Becken hebt sich von der Matte. Lass die Beckenknochen am Boden liegen.
- Schultern steigen zu den Ohren. Ziehe sie nach hinten unten.
- Nacken knickt zu weit zurück. Verlängere den Nacken und halte den Blick neutral.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.
App StoreGoogle PlayDemnächst verfügbar