Lateral raise i maskine
På finsk: Machine Lateral Raise
- Begynder
- Gym
Sideløft i maskine udføres siddende med albuerne mod puder, let bøjede arme og ryggen støttet. Når armene løftes ud til skulderhøjde, isoleres sideskulderen på en fast bane uden at stabilisere en fri vægt. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Midterste skulder
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid med armene mod puderne og albuerne let bøjede.
- Hold ryggen mod ryglænet, og spænd i maven.
- Løft armene ud til skulderhøjde.
- Sænk langsomt, og modstå vægtstakken.
Tekniktips
- Pust ud, når armene løftes ud.
- Mærk arbejdet langs siden af skulderen.
- Før med albuerne, ikke hænderne.
Typiske fejl
- Skuldrene løfter sig, når armene føres ud. Hold skuldrene nede og afslappede.
- Armene løftes over skulderhøjde. Stop løftet på linje med skuldrene.
- Albuerne låses gennem hele sættet. Bevar en let bøjning i albuerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.