Elevação lateral na máquina
Em finlandês: Machine Lateral Raise
- Iniciante
- Ginásio
A elevação lateral na máquina senta-te com os braços apoiados em almofadas, cotovelos ligeiramente dobrados e costas firmes no encosto. Elevar os braços até à altura dos ombros isola os deltoides laterais num arco fixo, sem o percurso livre dos halteres. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Deltoides laterais
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com os braços contra os apoios e os cotovelos ligeiramente fletidos.
- Manter as costas no encosto e o abdómen contraído.
- Elevar os braços até à altura dos ombros.
- Baixar lentamente, resistindo aos pesos.
Dicas de execução
- Expira enquanto elevas os braços para os lados.
- Sente o esforço na lateral do ombro.
- Conduz o gesto com os cotovelos, não com as mãos.
Erros comuns
- Os ombros sobem durante a elevação lateral. Mantém os ombros baixos e relaxados.
- Os braços sobem acima dos ombros. Para quando os braços ficam à altura dos ombros.
- Os cotovelos ficam bloqueados e direitos. Mantém uma ligeira flexão nos cotovelos.
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