Šoninio pečių kėlimo treniruoklis
Suomiškai: Machine Lateral Raise
- Pradedantysis
- Salė
Šoninis kėlimas treniruoklyje atliekamas sėdint, rankas ir šiek tiek sulenktas alkūnes laikant ant atramų, o nugarą remiant į atlošimą. Rankų kėlimas iki pečių aukščio izoliuoja šoninius deltinius raumenis fiksuotu keliu. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Šoniniai deltoidai
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti, rankas remti į pagalvėles, alkūnes šiek tiek sulenkti.
- Nugarą remti į atramą, liemenį įtempti.
- Kelti rankas iki pečių aukščio.
- Lėtai nuleisti, priešintis svorių blokui.
Technikos patarimai
- Nuleisk pečius toliau nuo ausų.
- Kelk alkūnes iki pečių aukščio.
- Grįžk lėtai, priešinkis svorio paketams.
Dažnos klaidos
- Trapeciniai raumenys perima darbą. Sumažink svorį ir laikyk pečius žemyn.
- Rankos keliamos naudojant inerciją. Judėk lėtai per visą fiksuotą lanką.
- Nugara atsiplėšia nuo atlošo. Prispausk nugarą ir įtempk liemenį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.