Odručenje na spravi
Na finskom: Machine Lateral Raise
- Početnik
- Teretana
Odručenje na spravi izvodiš sjedeći, s rukama ili laktovima na jastučićima i leđima uz naslon. Podiži laktove do visine ramena, a bočni deltoidi neka vode pokret bez zamaha trupa. Spuštaj ručke polako kako bi napetost ostala ravnomjerna kroz cijeli raspon.
- Mišići
- Bočni deltoidi
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s rukama uz podloge, laktovi blago savijeni.
- Drži leđa uz naslon i zategni trup.
- Podigni ruke do visine ramena.
- Polako spuštaj pružajući otpor utežnom bloku.
Upute za tehniku
- Drži laktove blago savijene i vodi pokret njima.
- Zadrži leđa uz naslon tijekom serije.
- Izdahni dok ruke dosežu visinu ramena.
Česte pogreške
- Trapezi podignu ramena prema ušima. Spusti ramena i vodi laktove u stranu.
- Ruke se podignu iznad visine ramena. Zaustavi pokret u ravnini ramena.
- Trup se ljulja pri podizanju. Smanji težinu i drži tijelo mirnim.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.