Stranski dvig na napravi
V finščini: Machine Lateral Raise
- Začetna
- Fitnes
Stranski dvig na napravi izvedeš sede z rahlo pokrčenimi komolci ob blazinicah in hrbtom ob naslonu. Roke dvigneš vstran do višine ramen, pri čemer večino dela prevzame srednji del ramen. Začetniki ga izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Stranske rame
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi z rokama ob blazinah, komolca rahlo pokrčena.
- Hrbet nasloni na naslon in napni trup.
- Roki dvigni vstran do višine ramen.
- Počasi spusti in se upiraj utežem.
Namigi za izvedbo
- Ob dvigu rok izdihni.
- Napetost občuti ob strani ramen.
- Gib vodi s komolci, ne z dlanmi.
Pogoste napake
- Ramena se pri dvigu približajo ušesom. Ramena drži potisnjena navzdol in sproščena.
- Roke se dvignejo nad višino ramen. Dvig ustavi v ravnini ramen.
- Komolci se skozi serijo povsem zaklenejo. Komolca ohrani rahlo pokrčena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.