Странично вдигане на машина
На фински: Machine Lateral Raise
- Начинаещ
- Фитнес
Страничното вдигане на машина поставя ръцете върху подложки с леко свити лакти, докато гърбът остава опрян. Повдигането встрани до височината на раменете изолира страничните рамене по фиксирана дъга, без свободната траектория на дъмбели или кабел. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Странични делтоиди
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с ръце върху подложките, лактите леко свити.
- Дръж гърба опрян и корема стегнат.
- Повдигни ръцете встрани до височината на раменете.
- Спусни бавно, като се съпротивляваш на тежестите.
Насоки за техниката
- Издишай, когато повдигаш ръцете встрани.
- Усети усилието по страничната част на рамото.
- Води с лактите, а не с дланите.
Чести грешки
- Раменете се повдигат заедно с ръцете. Дръж раменете натиснати надолу и отпуснати.
- Ръцете се повдигат над раменете. Спри повдигането на нивото на раменете.
- Лактите се заключват през серията. Остави лактите леко свити.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.