Sānu pacelšana trenažierī
Somu valodā: Machine Lateral Raise
- Iesācējs
- Sporta zāle
Sānu pacelšanas trenažierī sēdi ar elkoņiem viegli saliektiem pret polsteriem un muguru stingri atbalstītu. Paceļot rokas līdz plecu augstumam, izolē plecu sānu daļu pa fiksētu loku. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Sānu delti
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, rokas atbalstot pret spilventiņiem, elkoņi nedaudz saliekti.
- Turēt muguru pret atzveltni un ķermeņa centru sasprindzinātu.
- Pacelt rokas uz sāniem līdz plecu augstumam.
- Lēnām nolaist, pretojoties svaru blokam.
Tehnikas norādes
- Izelpo, paceļot rokas uz sāniem.
- Sajūti darbu pleca sānu daļā.
- Vadi kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
Biežākās kļūdas
- Pleci ceļas kopā ar rokām, nevis paliek nolaisti. Turi plecus lejā, paceļot elkoņus līdz plecu augstumam.
- Rokas paceļas augstāk par pleciem. Apstājies tieši plecu augstumā.
- Elkoņi piegājienā pilnībā iztaisnojas. Turi elkoņos nelielu saliekumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.