Trh jednoručkou
Finsky: Dumbbell Snatch
- Středně pokročilý
- Funkční trénink
- Hybridní závod
- Doma
Trh jednoručkou začíná úchopem u podlahy a pokračuje silným propnutím kyčlí, které vynese činku blízko těla přímo nad hlavu. V jednom rychlém pohybu pracují hýždě, hamstringy a přední delty. Středně pokročilí ho cvičí v kondičním tréninku, při hybridních závodech nebo doma v rychlejších sériích a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Přední delty
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Polož jednoručku na zem mezi chodidla.
- Jdi do předklonu, uchop ji a výbušně se zvedni.
- Přitáhni jednoručku těsně k tělu a vytlač ji nad hlavu.
- Propni paži, pak spouštěj a podle plánu střídej ruce.
Tipy k provedení
- Při vzpřímení se silně odrážej přes paty.
- Nahoře prudce vytlač dlaň ke stropu.
- Vydechni při razantním otevření kyčlí.
Časté chyby
- Činka se při tahu vzdaluje od těla. Drž jednoručku blízko těla po celou dráhu.
- Pohyb končí bez pevného propnutí nahoře. Zamkni paži kolmo nad ramenem.
- Tah začíná pažemi místo boky. Začni tlakem chodidel a rychlým otevřením kyčlí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.