Tlak s činkou vsedě
Finsky: Seated Barbell Press
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Tlak s činkou vsedě začíná osou u klíčních kostí a zády opřenými o lavici, takže nohy nemohou pomáhat při tlaku. Přímé vytlačení nad hlavu izoluje přední i boční delty a tricepsy přes striktní propnutí. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Přední delty, Boční delty, Triceps
- Vybavení
- Činka, Bench, Silový stojan
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si s opřenými zády a činku drž u klíčních kostí.
- Uchop ji těsně vně ramen a zpevni střed těla.
- Vytlač činku rovně nad hlavu do úplného propnutí.
- Kontrolovaně ji spusť zpět ke klíčním kostem.
Tipy k provedení
- Drž zápěstí přesně nad lokty.
- Při průchodu osy kolem tváře posuň hlavu dozadu.
- Drž žebra dole a neprohýbej se.
Časté chyby
- Bedra se silně odlepují od lavice. Stáhni žebra dolů a zpevni střed.
- Dráha osy ujíždí vpřed od tváře. Tlač přímo vzhůru těsně kolem tváře.
- Zápěstí se pod zátěží ohýbají dozadu. Srovnej zápěstí přímo nad lokty.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.