Ülő vállból nyomás rúddal
Finnül: Seated Barbell Press
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
Az ülő vállból nyomásnál a rúd a kulcscsontodnál indul, hátad padon támaszkodik, így a lábad nem segíthet a nyomásban. A rúd egyenesen fej fölé halad, szigorúan terhelve az elülső és oldalsó vállat, valamint a tricepszet. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Oldalsó deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Súlyzórúd, Bench, Erőkeret
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj háttámlás padon, a rúd a kulcscsontodnál legyen.
- Fogd a rudat kissé a vállaidon kívül, és feszítsd meg a törzsed.
- Nyomd a rudat egyenesen a fejed fölé, amíg karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
- Kontrolláltan engedd vissza a kulcscsontodhoz.
Technikai tippek
- Tartsd a csuklódat közvetlenül a könyököd fölött.
- A rúd arc előtti áthaladásakor húzd kissé hátra a fejed.
- Tartsd lent a bordáidat, ne homoríts erősen.
Gyakori hibák
- A derekad erősen elemelkedik a padtól. Húzd le a bordáidat, és feszítsd a törzsed.
- A rúd útja előre eltávolodik az arcodtól. Egyenesen nyomj, a rudat közel vezetve az arcodhoz.
- A csuklód hátrahajlik a súly alatt. Tartsd a csuklódat egyenesen a könyököd fölött.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.