Sittende skulderpress med stang
På finsk: Seated Barbell Press
- Pro
- Middels
- Gym
Sittende skulderpress med stang starter med stangen ved kragebeina og ryggen støttet mot benken, slik at beina ikke kan hjelpe presset. Press rett opp og isoler fremre skulder, side skulder og triceps gjennom et strengt press. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Fremre delt, Midtre delt, Triceps
- Utstyr
- Vektstang, Bench, Power rack
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med ryggstøtte og stangen ved kragebeina.
- Grip like utenfor skuldrene og spenn kjernen.
- Press stangen rett over hodet til armene er helt strake.
- Senk den kontrollert tilbake til kragebeina.
Teknikk
- Hold håndleddene rett over albuene.
- Flytt hodet litt bak når stangen passerer ansiktet.
- Hold ribbeina nede uten svai.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier hardt fra benken. Hold ribbeina trukket ned og kjernen spent.
- Stangen går frem fra ansiktet. Press rett opp tett forbi ansiktet.
- Håndleddene bøyes bakover under vekten. Stable håndleddene rett over albuene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.