Wyciskanie sztangi siedząc
Po fińsku: Seated Barbell Press
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc wykonujesz z plecami opartymi o ławkę, gryfem na wysokości barków i stopami mocno na podłodze. Wypychasz sztangę ponad głowę, a następnie opuszczasz ją pod kontrolą, utrzymując tułów przy oparciu. Przednie i boczne barki oraz tricepsy pracują bez pomocy nóg, a średnio zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako ruch główny lub zakończenie.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Boczne naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Sztanga, Bench, Klatka treningowa
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź z plecami opartymi, sztangę trzymaj na wysokości obojczyków.
- Chwyć ją tuż poza szerokością barków i napnij tułów.
- Wyciskaj sztangę prosto nad głowę, aż ręce się wyprostują.
- Pod kontrolą opuść ją do obojczyków.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno oprzyj plecy i stopy o podłogę.
- Wypychaj sztangę pionowo nad głowę.
- Trzymaj nadgarstki ustawione nad łokciami.
Częste błędy
- Dół pleców odrywa się od oparcia. Zmniejsz ciężar i dociśnij żebra.
- Sztanga schodzi przed barki. Opuszczaj gryf do wysokości górnej klatki.
- Nogi pomagają przez odbijanie z podłogi. Trzymaj stopy spokojnie i nie wypychaj kolan.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.