Раменна преса с щанга от седеж
На фински: Seated Barbell Press
- Pro
- Среден
- Фитнес
Седящата раменна преса с щанга започва с лоста пред ключиците и гръб, опрян в пейка, така че краката не могат да помогнат при избутването. Вертикалното движение изолира предните и страничните рамене и трицепсите при строго изпълнение. Подходяща е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Предни делтоиди, Странични делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Щанга, Bench, Силова клетка
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с опора за гърба, лостът на нивото на ключиците.
- Хвани малко извън раменете и стегни корпуса.
- Избутай лоста право над главата до пълно разгъване.
- Спусни обратно до ключиците под контрол.
Насоки за техниката
- Подреди китките точно над лактите.
- Отмести главата леко, докато лостът преминава.
- Прибери ребрата, без да извиваш гърба.
Чести грешки
- Кръстът се извива силно от пейката. Прибери ребрата и стегни корпуса.
- Лостът се движи пред лицето. Избутвай право нагоре близо до лицето.
- Китките се пречупват назад под тежестта. Подреди китките изправени точно над лактите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.