Press sentado con barra
En finés: Seated Barbell Press
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
En el press sentado por encima de la cabeza con barra te sientas con la espalda apoyada y empujas la carga desde los hombros hasta arriba. Deltoides y tríceps producen el movimiento, mientras el banco limita la ayuda de piernas y cadera. Es un levantamiento de gimnasio para peso y repeticiones, como ejercicio principal o complemento de hombros.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterales, Tríceps
- Equipo
- Barra, Bench, Jaula de potencia
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con la espalda apoyada y la barra sobre las clavículas.
- Sujeta la barra con las manos justo por fuera de los hombros y activa el abdomen.
- Empuja la barra verticalmente hasta extender por completo los brazos.
- Baja de nuevo hasta las clavículas con control.
Claves de técnica
- Apoya la espalda y planta ambos pies.
- Mantén las muñecas encima de los codos.
- Baja la barra con un ritmo controlado.
Errores comunes
- La espalda se separa del respaldo. Reduce la carga y mantén el apoyo.
- Los codos quedan demasiado abiertos. Oriéntalos ligeramente hacia delante.
- La barra baja detrás de la cabeza. Detén el descenso delante de la cara.
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